都知道吸煙對身體健康的損害比較大，煙盒上面都寫著：吸煙有害健康。但對于老煙民來說，要想真正的戒煙真的不是一件很容易的事。其實(shí)戒煙最關(guān)鍵的一步就是要有心理準(zhǔn)備，調(diào)整好自己的心態(tài)。畢竟幾十年養(yǎng)成的吸煙的習(xí)慣想三天兩天就完全戒除掉，那也太不現(xiàn)實(shí)了。不說吸煙這種容易讓人上癮的習(xí)慣，就是你每天賴床的習(xí)慣也不是一下子就能改掉的吧！既然如此，那我們就投降，一切隨緣，自由發(fā)展嗎？肯定不行，今天就和大家共同探討下一些常見的戒煙方法。

一、克服心理障礙戒煙法

其實(shí)戒煙最關(guān)鍵的一步是自己想不想戒煙。夜深人靜的時(shí)候，可以問問自己：你究竟想戒煙嗎？幾十年的煙民戒煙成功的例子也比比皆是，人家為什么可以？

自己是不是真正的認(rèn)識到吸煙的危害。那么應(yīng)該如何更好的認(rèn)識吸煙的危害？很好的一個(gè)辦法就是幫別人戒煙，瘋狂學(xué)習(xí)吸煙危害的知識。然后教給別人的同時(shí)，你就會發(fā)現(xiàn)，吸煙的危害已經(jīng)被牢牢的印在了自己的腦子里了。

克服不了自己的恐懼心理，害怕戒煙失敗后別人嘲笑自己。其實(shí)要允許自己失敗，畢竟戒煙真不是一件很容易的事而且我們就是一個(gè)普通人，又不是神仙。但是自己行動了，失敗了也強(qiáng)過那些只知道想想不敢真正行動戒煙的人。自己以前可以忍住1天不吸煙，現(xiàn)在可以忍住2天不吸煙，這不是進(jìn)步嗎？戒煙最忌諱的就是破罐子破摔，一旦自己忍不住復(fù)吸一根就感覺自己整個(gè)戒煙行動的失敗。其實(shí)我們可以換個(gè)思路，把自己復(fù)吸的這一根當(dāng)成自己這一段時(shí)間戒煙成果的獎(jiǎng)勵(lì)。

二、立即戒煙法

一般來說煙齡不是特別長，煙癮也不是很重的人比較適合用這種方法。因?yàn)樗麄兩眢w中的有害物質(zhì)還不是特別的多，對尼古丁的依賴性也沒那么強(qiáng)烈。所以立即戒煙會更容易一些。雖然剛開始的時(shí)候，會有一段時(shí)間的戒斷反應(yīng)，但是熬過去就好了，戒煙成功的幾率很大。

三、循序漸進(jìn)戒煙法

使用這種方法的一般是老煙民，抽煙時(shí)間比較長，立刻戒煙，不太可能，只能慢慢的來。每天適當(dāng)?shù)臏p量，讓身體對尼古丁之類有害物質(zhì)的依賴感慢慢的減少。逐漸到戒煙后期的時(shí)候，身體中的有害物質(zhì)逐漸減少，出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)也會小一點(diǎn)，人體更容易承受，并且戒煙成功的幾率也比較大。

四、拖延戒煙法

這個(gè)方法的前提是，你需要抽出一天時(shí)間放縱自己，給自己準(zhǔn)備充足的煙，找一個(gè)安靜的地方只讓自己吸煙，一直吸到惡心，討厭香煙為止，牢牢地把這種惡心討厭的感覺記在腦子里。然后把吸煙的好處和壞處都寫在紙上，找出自己吸煙得到的30條好處和20條危害。如果你找不出來，那說明你對香煙的熱愛程度還不是那么高。然后找出最打動自己的5點(diǎn)好處和最討厭的3點(diǎn)危害。單獨(dú)列在紙上，找到吸煙帶來的5個(gè)好處的替代的方法。比如提神可以用喝濃茶來代替。

?當(dāng)下一次你想抽煙時(shí)，暫停3秒鐘，拿出自己列出的3點(diǎn)危害讀一遍，回憶一下自己吸煙惡心的那種感覺。然后告訴自己——等十分鐘后再去吸煙吧。

這個(gè)方法的關(guān)鍵是欺騙自己的大腦，讓大腦認(rèn)為很快就會達(dá)到目的。這樣對煙的渴望不會讓你感到很強(qiáng)烈，其實(shí)這種吸煙的沖動很快就會過去。如果沒有，可以再來一遍讓自己再拖延十分鐘。

‘我今天根本不抽煙’要比‘我在接下來的10分鐘內(nèi)不抽煙’難得多。拖延方法絕對可以試一試，反正也就拖延十分鐘，沒什么大不了的，萬一真成功了呢？