吸煙是日常生活中的常見現(xiàn)象。許多煙民嗜煙如命，對煙充滿獨(dú)特的愛，當(dāng)然煙也實(shí)實(shí)在在地幫助他們擺脫煩惱，緩解壓力，調(diào)理情緒。但是煙草中畢竟含有尼古丁等有害物質(zhì)，長期過度吸煙有害身心健康。因此建議煙民要做到健康生活，健康吸煙。

一、健康生活。

健康就是財(cái)富，唯有健康才是最重要的。任何人沒有健康身體，就無法從事各種工作。而健康的生活方式，有利于身心健康，有利于情緒表達(dá)。健康生活為健康身體提供保障，為身心健康奠定基礎(chǔ)。為此煙民要做好以下幾點(diǎn)：

首先要多運(yùn)動。經(jīng)常吸煙的人需要注意多運(yùn)動，運(yùn)動是提高心肺功能的重要措施?，F(xiàn)在很多人缺乏運(yùn)動而導(dǎo)致抵抗力下降，身體的循環(huán)代謝能力降低，有可能會導(dǎo)致器官功能也下降。作為煙民沒有強(qiáng)健身體素質(zhì)保障，吸煙肯定不利。因此必須堅(jiān)持合理的運(yùn)動，每天保證有半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動的時(shí)間，對心肺功能提高有利，這樣才能減輕長時(shí)間吸煙帶來的身體傷害，防止吸煙過多威脅健康。

其次多吃潤肺食物?？偸墙?jīng)常吸煙的人應(yīng)該注意多吃潤肺的食物，有利于提高肺部功能。長時(shí)間抽煙的人容易導(dǎo)致肺部功能受損，肺部堆積太多的垃圾毒素，導(dǎo)致其功能下降。多吃潤肺養(yǎng)肺的食物，有利提升肺部功能。如多食枇杷，雪梨、銀耳等，能防止肺部功能持續(xù)下降影響健康。

再者充足睡眠。經(jīng)常抽煙的人記得要多注意充足睡眠，很多人平時(shí)總是有熬夜的行為，睡眠不足時(shí)容易導(dǎo)致抵抗力下降，這樣肺部受到的損傷反而會更加明顯。可以保證充足的睡眠時(shí)間，多抽出時(shí)間養(yǎng)護(hù)身體，讓器官在睡覺過程中得到休息，可以防止睡眠不足降低抵抗力，甚至出現(xiàn)器官功能下降的情況。因此經(jīng)常抽煙的人需要注意多休息，才能保持身體健康狀態(tài)。

另外控制飲食。經(jīng)常吸煙的人肺部功能已經(jīng)受損，應(yīng)該遠(yuǎn)離不健康的食物，常見的腌制食物，燒烤類食物，高脂肪食物最好少吃。應(yīng)該以清淡健康的飲食為主，有利于維持身體的健康狀態(tài)，才能防止器官功能持續(xù)下降。如果總是胡吃海喝，經(jīng)常不健康飲食，有可能在錯(cuò)誤飲食的影響下肺部功能持續(xù)下降，還有可能會使肺部病變持續(xù)加劇。

二、健康吸煙。

所謂健康吸煙，就是要求煙民要做到文明、理智吸煙，要不斷加強(qiáng)自律和自控，把握好吸煙的時(shí)間點(diǎn)和注意事項(xiàng)。吸煙雖然好，但如果過度過爛必定會引起負(fù)面的影響，會引發(fā)身體方面的傷害。煙民對此要有正確認(rèn)識和科學(xué)的做法。特別做到以下幾點(diǎn)：

一是早上起床后不要立即吸煙。對于那些煙癮較大的人來說，因?yàn)橐煌砩蠜]有吸煙，在早上起床后會有立刻吸煙的習(xí)慣。雖然在早上吸煙有著提神醒腦的效果，但是起床后立刻吸煙會加重?zé)煵輰ι眢w的危害。經(jīng)過一晚上的休息，房間內(nèi)空氣沒有經(jīng)過流通，空氣中混雜的大量的香草煙氣會被重新吸進(jìn)肺內(nèi)，從而嚴(yán)重刺激肝臟健康。

二是吃完飯后不要立即吸煙。俗話說：飯后一支煙，賽過活神仙，正是這句話也導(dǎo)致了大量的煙民有著飯后吸煙的習(xí)慣，但是飯后吸煙會加大對身體的危害。當(dāng)人吃完飯后，腸胃內(nèi)會處于全面消化的狀態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)行吸煙，會加大人體對有害物質(zhì)的吸收，從而導(dǎo)致大量有毒物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，嚴(yán)重危害身體健康，因此大家在生活中應(yīng)當(dāng)避免飯后吸煙的習(xí)慣，以免給身體帶來巨大損害。

三是晚上熬夜時(shí)不要吸煙。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，人們工作和生活的壓力越來越大，導(dǎo)致大部分人都有著熬夜的習(xí)慣，很多熬夜的人通常會通過吸煙的方式來達(dá)到提神醒腦的效果，其實(shí)這種做法是非常有害身體的。人在進(jìn)行熬夜時(shí)，體內(nèi)的血液循環(huán)會逐漸減慢，如果此時(shí)進(jìn)行吸煙，會加重血的黏稠度，從而造成血管堵塞的現(xiàn)象，引發(fā)一系列心血管疾病，而且在夜晚時(shí)，人體的肝臟正處于排毒和解毒的時(shí)期，如果此時(shí)進(jìn)行吸煙會導(dǎo)致體內(nèi)的毒素大量囤積，導(dǎo)致肝臟無法快速分解，嚴(yán)重危害肝臟健康。

四是在孩子交流時(shí)不要吸煙。孩子是未成年人，其處于身體和心理發(fā)育階段，身體器官比較稚嫩，心智及心理機(jī)能尚未發(fā)育成熟。因此如果受到煙氣、焦油等侵襲，不利于身心發(fā)育。作為父母要關(guān)愛孩子，要呵護(hù)孩子。尤其是面對面零距離交流時(shí)，不能在他們面前吸煙，以免產(chǎn)生影響。

總之，對煙民來說長時(shí)間的大量抽煙對人體健康不利，容易攝入煙草中有害物質(zhì)導(dǎo)致健康受損，甚至?xí)黾釉S多肺部疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，常見的肺炎，肺癌，肺氣腫都可能是長時(shí)間大量抽煙引起。因此，有吸煙習(xí)慣的人需要通過合理的方式來改善肺部情況。建議酌情控制吸煙必要時(shí)考慮戒煙，同時(shí)要筑牢健康生活、健康吸煙生活理念。要把身心健康擺在第一位，吸煙感覺雖好，而且也確實(shí)能促進(jìn)身體和情緒方面的積極性作用，但如果沒有健康身體的支撐，那么必定會產(chǎn)生較大危害。