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戒煙,不妨試試5日戒煙法

2021年11月16日 來源:百家號 作者:人民資訊
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嘗試過戒煙的人可能都知道,戒煙最難熬的就是最前面這4-5天,各種各樣的戒斷癥狀會洶涌襲來,讓戒煙人防不勝防。少數(shù)人挺過去就會進入平穩(wěn)期,多數(shù)人會在戒斷癥狀的沖擊下招架不住,然后宣布戒煙失敗。今天就介紹一個戒煙方法——5日戒煙法,減輕戒煙的痛苦,增加戒煙的成功率。

第1日:準備階段

戒煙人在這一天要通過各種各樣的途徑去了解吸煙的危害、戒煙的好處、煙癮的機制,通過了解這些可以加強個人戒煙欲望、決心、意志,這些屬性積累的越多,就越能挺過戒斷期。

第2日:儀式化

戒煙人在這一天需要做好心理準備,問自己是否已經(jīng)準備好永遠與香煙斷絕關(guān)系。如果是猶豫不決的,那么需要重復(fù)或加強第一步;如果答案是非??隙ǖ?#xff0c;就把煙掏出來,一支一支的揉碎,每揉碎一支便暗示自己永遠不再與吸煙。最后將揉碎的香煙、打火機和煙具全部丟掉,反復(fù)默念“我將永遠不會讓你再傷害我?!?/p>

第3-4日:戒斷癥狀

停止吸煙后的幾天,由于身體突然失去尼古丁的刺激,會開始恢復(fù)正常健康的代謝機能,這個過程會讓人感到不適應(yīng),進而產(chǎn)生一些生理和心理反應(yīng)。如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、頭暈、焦慮不安、情緒低落、全身乏力等,還會產(chǎn)生一種空虛感,從而非常渴望吸煙。這時我們不能完全依賴自己的意志和決心,需要一些主動的手段來幫助我們抵御這些戒斷癥狀,如喝水、洗冷水臉、喝茶、做家務(wù)、運動等等。

第5日:心得總結(jié)

這時,你與煙癮的戰(zhàn)斗已經(jīng)進行了一個回合,需要不斷總結(jié)心得,找出自身戒煙的難點,然后“對癥下藥”。同時,你還需要盡量少讓自己處于吸煙環(huán)境,堅決拒絕別人的遞煙。完成后,你就要鞏固自己的戰(zhàn)果,戒斷癥狀也進入了平穩(wěn)期,并且會在1-2個禮拜之間慢慢減輕,直到3個禮拜后完全消失。

記住,煙癮一般只存在幾十秒鐘,這幾十秒鐘不要去對抗它,而是用轉(zhuǎn)移注意力的方法去忽略它。戒斷癥狀的存在期就只有3個星期,熬過3個星期你就自由了。在這期間,不要嘗試吸一支煙!

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