2020年5月31日是第33個(gè)世界無(wú)煙日，煙草煙霧中已知化學(xué)物質(zhì)有7000多種，其中包括250種害物質(zhì)，致癌物近70種。煙草使用是首要的可預(yù)防死因，長(zhǎng)期吸煙者中有一半人死于心臟病、慢性肺病及癌癥等吸煙導(dǎo)致的疾病。每年，全世界有500多萬(wàn)人死于煙草相關(guān)疾病。煙草使用是第一位可預(yù)防的死亡危險(xiǎn)因素，戒煙是唯一能降低吸煙者患病與死亡風(fēng)險(xiǎn)的方法。

　　那么吸煙都有哪些危害呢？

　　1.腫瘤

　　煙草煙霧中至少有70種能夠致癌，可導(dǎo)致肺癌、胰腺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多種惡性腫瘤。吸煙對(duì)人體最大的危害是肺癌。

　　2.　呼吸系統(tǒng)疾病

　　吸煙導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病，包括肺氣腫、慢性支氣管炎，吸煙可以誘發(fā)哮喘，或者使病情更嚴(yán)重。吸煙增加呼吸道感染和肺炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。吸煙增加肺結(jié)核的患病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　3.　心腦血管疾病

　　吸煙可以增加腦出血、腦梗塞等危險(xiǎn)。我國(guó)吸煙者發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)是不吸煙者的2-3.5倍，男性中風(fēng)病人中有90%以上是吸煙者。

　　4.　對(duì)孕婦和嬰兒的影響

　　吸煙可以導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)、死產(chǎn)、低出生體重或缺血缺氧性腦病。

　　5.　對(duì)男性的影響

　　吸煙會(huì)影響精子的退化和陽(yáng)痿，長(zhǎng)期吸煙是男性性功能障礙的主要原因。

　　6.　對(duì)女性的影響

　　吸煙會(huì)導(dǎo)致女性皮膚粗糙、加速老化以及骨質(zhì)疏松。聲音也會(huì)受到吸煙的影響！

　　吸煙是如何成癮的？

　　吸煙是一種很容易上癮的行為，煙草中的尼古丁被吸入人體后7秒鐘之內(nèi)就會(huì)到達(dá)大腦，促進(jìn)大腦分泌多巴胺，跟大腦中的尼古丁受體結(jié)合。隨著吸煙時(shí)間的增長(zhǎng)，吸入的尼古丁越多，大腦產(chǎn)生的尼古丁受體就越多，人體對(duì)尼古丁的需求就越大。

　　如何戒煙？

　　從您決定戒煙的第一天，就一口也不能再吸，扔掉家里、汽車(chē)以及工作場(chǎng)所的煙及煙灰缸，禁止別人在您家里吸煙。告訴配偶、家庭成員、朋友、同事以及其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，希望得到他們的鼓勵(lì)與支持。絕大部分吸煙者都是倉(cāng)促進(jìn)行戒煙計(jì)劃，所以一般在很短時(shí)間內(nèi)他們的戒煙計(jì)劃都會(huì)以失敗告終。因此，您應(yīng)該提前做好戒煙計(jì)劃，并在思想上為此計(jì)劃做好準(zhǔn)備。那么當(dāng)您戒煙時(shí)遇到困難，怎么應(yīng)付？

　　1、告訴自己一些積極的事情：“我變得更健康了，我感覺(jué)好多了，我要有自信，我一定能成功！”

　　2、婉拒朋友遞給的煙

　　戒煙時(shí)如果朋友給你遞煙，要明確的拒絕。不要覺(jué)得不好意思，可以先向朋友表示感謝，然后再說(shuō)自己戒煙了，請(qǐng)對(duì)方理解并支持。

　　3、如何抵御環(huán)境的影響

　　很多戒煙者表示，自己一個(gè)人的時(shí)候可以保持不吸煙，但是在社交場(chǎng)合，尤其是吃飯喝酒時(shí)，就很難自我控制，可能還會(huì)有人硬是讓你抽，如果您還不習(xí)慣拒絕這些煙時(shí)，盡量不要參加這種聚會(huì)。

　　4、培養(yǎng)健康的生活方式

　　健康的生活方式有助于你堅(jiān)持不吸煙。這包括均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。當(dāng)你開(kāi)始嘗試并適應(yīng)了新的生活方式，你的身體朝著健康方式轉(zhuǎn)變后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吸煙再也不像以前那么享受，而是變得令人厭惡。

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