煙草在線據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道　　戒煙難，多數(shù)是因?yàn)椤靶陌a”，心癮越大就越難戒掉。那么，怎么衡量一個(gè)人的煙癮有多大呢？其實(shí)，煙草依賴程度是有指數(shù)依據(jù)的，瑞典赫爾辛堡吸煙者信息中心主任、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆曾推出尼古丁依賴檢驗(yàn)量表(FTND)。

　　尼古丁依賴測(cè)試表

　　1.起床后多長(zhǎng)時(shí)間吸第一支煙？5分鐘以內(nèi)(3分)；6-30分鐘(2分)；31-60分鐘(1分)；1小時(shí)以上(0分)

　　2.在禁煙的公共場(chǎng)所，如教室、圖書館、電影院等，你會(huì)不會(huì)因?yàn)椴荒芪鼰煻械胶茈y熬？是(1分)；不是(0分)

　　3.戒煙時(shí)令你最頭痛的是哪一支煙？起床后第一支煙(1分)；其他(0分)

　　4.你每天吸煙量是多少？少于10支(0分)；11-20支(1分)；21-30支(2分)；31支以上(3分)

　　5.起床后1小時(shí)內(nèi)吸煙是否比在其他時(shí)間更頻繁一些？是(1分)；不是(0分)

　　6.你生病臥床時(shí)是否還吸煙？是(1分)；不是(0分)

　　各分值所代表的依賴水平

　　0-2分，很低；3-4分，低；5分，中度；6-7分，高；8-10分，很高。

　　0-2分，一次性戒掉。試試一天之中一支煙都不吸會(huì)怎樣？是否會(huì)有抑郁、煩躁等不適？對(duì)于這一階段的人來說，他們并沒有對(duì)煙草產(chǎn)生明顯的“依賴”，戒煙基本不會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生太大的影響，因此戒煙很容易。期間，如果想吸煙可以做下面幾件事，一般來說，3天時(shí)間就可以成功戒煙：1.分散注意力，例如做填字游戲、畫畫、洗澡等；2.做3次緩慢的深呼吸來放松身心；3.小口喝水，讓嘴里“有點(diǎn)東西”；4.多等一會(huì)兒，對(duì)煙的渴求3-5分鐘后就會(huì)消退。

　　3-4分，推遲早上吸第一支煙的時(shí)間。早起及飯后，煙民會(huì)非常想吸煙，如果推遲吸早起第一支煙，吸煙的量就會(huì)減少。晚上睡覺前，最好戒掉最后一支煙，尤其不能在臥室里吸煙。避開吸煙這幾個(gè)興奮點(diǎn)，戒煙成功率就比較高。久而久之，當(dāng)吸煙者體會(huì)到戒煙給心臟和血液系統(tǒng)帶來的益處，就更容易堅(jiān)持下去。

　　5分，寫戒煙日記，尋求支持，挺過關(guān)鍵期。對(duì)于這一階段的人來說，意志力相對(duì)薄弱，需要尋求外界的支持。具體做法是，每天記下抽煙的時(shí)間、原因；把戒煙的想法告訴家人、朋友及同事，讓盡可能多的人來監(jiān)督；盡量遠(yuǎn)離能引起吸煙欲望的環(huán)境；想吸煙時(shí)，不妨散散步，或喝杯果汁。戒煙后，可能會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等，度過這段關(guān)鍵期，成功就不遠(yuǎn)了。

　　6-7分，同時(shí)還要戒酒、咖啡和濃茶。這一階段的人，不僅要堅(jiān)持上述做法，還不能喝茶、酒以及咖啡。因?yàn)榫凭?、咖啡因、茶堿等和尼古丁一樣，也會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人產(chǎn)生欣快感，戒煙期間若受到這種刺激，很容易前功盡棄。

　　8-10分，求助戒煙門診。這一階段的人憑自身戒煙相對(duì)困難，可以求助戒煙門診。醫(yī)生會(huì)采用尼古丁替代療法等，阻止尼古丁繼續(xù)在人體內(nèi)肆虐，并降低原有的尼古丁受體水平。治療一段時(shí)間后，戒煙者即使碰到不愉快的事也不想抽煙，煙癮逐漸降低直至消失。此外，醫(yī)生還會(huì)指導(dǎo)如何用藥物擺脫煙癮、戒煙時(shí)如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等。