小編想分享阿威(化名)的投稿：一位25年煙民的30天戒煙記錄，以下為節(jié)選內(nèi)容。

?

我39歲，煙齡25年，癮大的時(shí)候一天一包半。最近一直想試著戒煙，一是公共場(chǎng)合實(shí)在沒(méi)有吸煙的地兒了，到處都在禁煙，二是真心覺(jué)得身體一天不如一天。老婆因?yàn)榻錈煹氖潞臀页沉撕芏啻?#xff0c;我們感情很好，吵架大多因?yàn)槌闊焼?wèn)題。她怪我不愛(ài)惜自己。

?所以我跟她約法三章，先戒煙一個(gè)月試試。

?

第1天：昨天應(yīng)酬喝了點(diǎn)酒，今天沒(méi)有很想吸煙的欲望，直到晚上，煙癮上頭，全身刺痛，所以早早睡覺(jué)了。

?

第2天：如果說(shuō)昨天不抽煙是意外，那么今天不抽煙才是一種奇跡。從早上起床就開(kāi)始身體不適：喉嚨痛，眼睛冒火，還便秘了，因?yàn)闆](méi)帶煙。幸好今天有很多工作，要不然估計(jì)煙已經(jīng)叼嘴上了。

?

第3天：網(wǎng)上說(shuō)戒煙容易失眠，現(xiàn)在體會(huì)到了。昨天夜里幾乎沒(méi)睡，起床后還渾身不自在，痰變多了，但沒(méi)有想吸煙的欲望，難道體內(nèi)尼古丁排完了?結(jié)果，飯后去公司樓下買(mǎi)咖啡，煙友正在吞云吐霧，那一陣陣的煙味，讓我真想買(mǎi)一條煙狠狠嘬一口!但想想老婆和女兒，我一定要堅(jiān)持。

?

第6天：說(shuō)實(shí)話，我還是很想抽煙，很想。不知道是意志力還是尼古丁在慢慢排出，煙確實(shí)沒(méi)有前兩天那樣吸引我，雖然幾十年的習(xí)慣不能一下全忘了，但最起碼，當(dāng)有人在旁邊吐煙，我能告訴自己不要去看，更不要聞。有朋友問(wèn)我，真的堅(jiān)持6天了?我可以很誠(chéng)實(shí)地說(shuō)“是的”，不要小看，對(duì)意志力不堅(jiān)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，6天足以復(fù)吸了。

?

第12天：如果現(xiàn)在讓我吸煙，我可能會(huì)選擇拒絕，意志力已經(jīng)越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)，煙癮也越來(lái)越小，幾乎不會(huì)幻想抽煙了。到今天已經(jīng)第12天，做深呼吸的時(shí)候很輕松很順暢，感覺(jué)肺里的臟東西排出來(lái)了。

第20天：陪老婆去逛街，突然肚子疼，到了衛(wèi)生間里面有人在吸煙，差點(diǎn)沒(méi)把我熏死。仔細(xì)一想，以前我也是這樣的啊!

?

第30天：戒煙滿一個(gè)月。打出這句話時(shí)，煙癮突然竄上喉嚨，不過(guò)我已經(jīng)習(xí)慣了這種感覺(jué)，喝口水壓一壓，嚼個(gè)口香糖，一會(huì)兒就過(guò)去了。網(wǎng)上有很多戒煙的人說(shuō)，做夢(mèng)時(shí)在夢(mèng)里一邊吸煙一邊悔恨，我也一樣。

接下來(lái)我會(huì)繼續(xù)和煙癮戰(zhàn)斗，希望你和我一起。

?

1.很多人嘗試戒煙，又走上復(fù)吸之路

?

很多人知道吸煙有害健康，但就是控制不住自己。

?

一項(xiàng)對(duì)62920位煙民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無(wú)論學(xué)歷高低，煙民戒煙都很難成功，60%以上以失敗告終，也有正在戒煙和成功戒煙的人。

?

學(xué)歷≥碩士正在戒煙人數(shù)比例為7.5%，戒煙成功比例為10.6%;學(xué)歷≤初中正在戒煙人數(shù)比例為4.5%，戒煙成功為8.7%。一個(gè)有趣的現(xiàn)象，隨著學(xué)歷的升高，嘗試戒煙的人數(shù)反而降低了，學(xué)歷≥碩士的煙民中有38.3%的人沒(méi)有嘗試過(guò)戒煙，學(xué)歷≤初中的煙民沒(méi)嘗試過(guò)戒煙的人最少，為23.5%。

?

女性吸煙者比男性少，而且成功戒煙的人數(shù)要比男性高一倍，為15.5%，男性為8.7%，推測(cè)是女性吸煙者相比男性，面臨的社會(huì)壓力更大，且處于備孕或孕期的女性，戒煙動(dòng)機(jī)強(qiáng)烈。

從數(shù)據(jù)可以看出，煙齡越短的煙民，戒煙越容易。煙齡不到一年的人，有24.8%成功戒煙，46%表示并沒(méi)有戒煙意愿。煙齡越長(zhǎng)，戒煙就越困難，煙齡7年以上的人，只有8%成功戒煙，63.7%嘗試過(guò)戒煙，但都以失敗告終，走上復(fù)吸之路。

?

2.為什么戒煙那么難?

?

多數(shù)煙民一生都徘徊在吸煙和戒煙的矛盾中，戒煙的人，承受的不僅是身體上的苦痛，更多是內(nèi)心的煎熬。戒煙不僅是擺脫成癮物質(zhì)，更是擺脫心魔。

?

煙草依賴(lài)會(huì)在大腦中形成永久的記憶，一旦環(huán)境中有相應(yīng)的刺激，大腦中的記憶很快就會(huì)調(diào)出來(lái)。犯煙癮時(shí)除了身體不適，心理煙癮更是讓許多人難以忍受，戒煙者會(huì)出現(xiàn)煩躁、郁悶、失眠、頭昏、厭食、注意力不集中等情況，做什么事情都無(wú)精打采，心慌意亂，嗓子仿佛很饑餓，只要吸根煙就飽了。種種心癮的表現(xiàn)，比生理更讓人受不了。

?

由于心癮，很多煙民無(wú)法成功戒煙，或是在戒煙一段時(shí)間后復(fù)吸。成功戒煙，是人生的一場(chǎng)修行，擺脫煙癮，需要堅(jiān)定的意志。

?

3.戒煙方法多，哪些才有用?

?

北京朝陽(yáng)醫(yī)院戒煙門(mén)診負(fù)責(zé)人梁立榮教授表示，煙草的成癮性?xún)H次于*洛因和*卡因，很多人戒煙失敗是沒(méi)有找到科學(xué)的方法，只憑毅力戒煙，有95%到97%的人會(huì)復(fù)吸，而有戒煙藥物的輔助，戒煙成功率達(dá)50%到60%。合理使用藥物，能提高長(zhǎng)期的戒煙率。目前國(guó)內(nèi)最常用的戒煙藥物是伐尼克蘭，適用范圍廣，禁忌癥相對(duì)較少。

?

當(dāng)然，戒煙最重要的還是要下定決心，只是抱著試試看的態(tài)度是很難成功的。

戒煙可以嘗試著“移情”，少去吸煙人群聚集的地方，想抽煙的時(shí)候，可以吃一些堅(jiān)果、水果，并且多運(yùn)動(dòng)，多和家人聊天，出門(mén)踏青。

?

對(duì)于中重度煙草成癮者，自行戒煙不成功，可以嘗試求助專(zhuān)業(yè)的戒煙門(mén)診，讓醫(yī)生定制戒煙方案，使用戒煙藥物緩解生理上的依賴(lài)，并進(jìn)行心理輔導(dǎo)緩解戒煙者焦慮，甚至是抑郁的情緒，堅(jiān)定戒煙決心。

?

煙草對(duì)身體傷害是很大的，什么時(shí)候戒煙都不晚，想要戒煙，就要有決心和狠心，家人要多進(jìn)行鼓勵(lì)和監(jiān)督，真正做到戒煙不復(fù)吸。