一年一度的高考并不因?yàn)榭忌蚣议L(zhǎng)擔(dān)心焦慮心理而放慢腳步，它如期來(lái)臨，而學(xué)生在面臨高考時(shí)由于學(xué)習(xí)壓力、家長(zhǎng)對(duì)孩子的期盼、學(xué)生之間的競(jìng)爭(zhēng)等都會(huì)導(dǎo)致心理壓抑及心理出現(xiàn)問(wèn)題，總有許多水平很好的考生因心理壓力過(guò)大而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想，所以說(shuō)考生在高考前以及考試中，積極調(diào)適、減輕心理壓力是非常必要的，可采用以下方法：　

　　飲食減壓法　

　　包括兩個(gè)方面：一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)；　另一方面，　研究表明，　有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物則會(huì)提高人們的接受能力和學(xué)習(xí)效率，　使我們的思維更加敏捷，　精力更加集中，　如維生素C　就具有減輕心理壓力的作用　

　　少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，　而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，　對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，　因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，　這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張?！?/p>

　　運(yùn)動(dòng)減壓法　

　　勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，　及時(shí)消除疲勞，　同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，　以此減輕緊張度，如爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，　考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，　考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？　因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)兒，　有助于大腦充分吸收氧氣，　但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，　這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)?！?/p>

　　轉(zhuǎn)移減壓法　

　　有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，　家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，　及時(shí)放松自己，　如參加各種體育活動(dòng)，　放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，　雙休日抽出一些時(shí)間出游，　還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。　

　　考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，　如可將文理科交替起來(lái)學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明，　文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，　這樣文理交替學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，　也可提高學(xué)習(xí)效率。　

　　環(huán)境減壓法　

　　對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，　在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，　所以在家庭環(huán)境方面，　家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，　如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，　如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，　為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，　如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，　如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，　對(duì)孩子遇到不快時(shí)可適時(shí)讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，　經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，　甚至經(jīng)常擁抱孩子等等?！?/p>

　　睡眠減壓法　

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，　也沒(méi)有很好的睡眠，　許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，　如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，　提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？　首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，　考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，　多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，　這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。對(duì)于失眠的考生，應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，　減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性循環(huán)。　

　　過(guò)渡減壓　

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，　以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，　例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，　有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，　長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，　人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，　使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，　因突然失去對(duì)象物，　面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，　反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，　往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，　采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō)，　如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

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